顔の脂肪を落とす方法は？顔痩せするトレーニングやむくみ解消のストレッチを美容皮膚科医が解説！

顔に脂肪が付いてしまう原因は？

顔が太ったり、身体に対して大きく見えたりしてしまうのはどうしてでしょうか。その原因は、一般的にイメージされやすい「脂肪」だけではありません。もちろん、体重の増加によって、顔にも余分な脂肪がたくさんつくという状況はあります。しかし、体格は普通なのに顔ばかり太って見える場合には、次のような原因が関わっていると考えられます。

脂肪

顔に脂肪が付くと二重顎になったり、頬がふっくらとしたりして太って見えてしまいます。脂肪を減らすためには筋トレをして燃焼させるのが効果的ですが、顔の脂肪は簡単には落ちないため、日頃から脂肪が付かないように対策することも大切です。

顔の脂肪も体の脂肪と同じく運動と食生活の改善によって付きにくくなります。運動ではウォーキングやランニングなどの有酸素運動と顔の筋肉を動かす筋トレを行うと良いです。糖質や脂質の過剰摂取は脂肪が付く原因の一つです。食生活を見直す際は、糖質や脂質の摂取量に注意しましょう。

筋力の低下

顔の筋力が低下すると思うように脂肪が減らなかったり、皮膚がたるんでしまったりして顔が大きく見えてしまいます。顔は意識しないと動かす機会が少ない部位です。

2023年5月現在、任意にはなったとはいえ感染症の予防のためにマスクを着用している方も多いでしょう。マスクをしていると口を大きく動かしにくくなって筋肉が衰えやすいため、意識的に筋肉を動かす必要があります。

また食事で柔らかいものばかり食べていたり、食べ物をあまり噛まずに飲み込んでしまったりすることも筋力の低下につながります。

むくみ

朝起きたときに顔の大きさが気になる方は、むくみによって顔が大きく見えている可能性があります。

むくみの主な原因は、塩分やアルコールの摂りすぎ、血行不良、ストレスなどです。外食やインスタント食品が多い方、日常的に飲酒をしている方は、日々の食事を見直して塩分やアルコールの摂取量を減らすことが大切です。

冷え性など血行不良になりやすい方は、湯船につかったり、マッサージやストレッチをしたりして血行を良くすることで改善が期待できます。特に入浴はストレスの軽減にもつながるため、普段はシャワーで済ませている方も休みの日など時間があるときは湯船に浸かるのがおすすめです。

顔の脂肪を落とす方法は？

顔痩せしたいと思っていても、どのようなことをすれば良いのか分からない方も少なくないでしょう。

ここでは顔痩せに効果的な方法を解説します。ご自身にはどの対処方法が向いているのか確認してみてください。

顔の筋肉を鍛えて脂肪を減らす

顔に脂肪が付いている方や筋力が低下している方は、顔の筋肉を鍛えることで小顔効果が期待できます。

脂肪を燃焼させるためには筋肉が必要ですが、顔の筋肉は意識して鍛えていないと衰えやすいです。顔の筋肉を鍛えるには、顔をよく動かす筋トレを取り入れるのが効果的です。筋トレで顔の筋肉を鍛えてたるみを予防し、脂肪を減らすことでスッキリとした印象になるでしょう

血行を良くしてむくみを解消する

むくみが原因で顔が大きく見える方は、マッサージやストレッチなどで血行を良くするとむくみが解消されて顔痩せにつながります。

マッサージやストレッチは1日だけ行っても期待する効果は得にくいため、毎日継続してむくみにくい状態にすることが大切です。毎日5～10分の短い時間でも良いので続けてみてください。詳しいマッサージの方法は、この後ご紹介します。

むくみの解消には湯船につかるのも効果があります。入浴をすると体が温まって血行が促進されます。お風呂上りにマッサージやストレッチを行うと効果が高まるのでおすすめです。

食生活を見直す

食生活が乱れると脂肪が付きやすくなったり、むくみやすくなったりするので、顔痩せには食生活の改善も欠かせません。

顔に脂肪が付くのは食事によって摂取しているエネルギー量が多いことが原因です。人間の体は呼吸をしたり、臓器を動かしたりと生きているだけである程度のエネルギーを消費しています。

摂取エネルギー量が消費エネルギー量より多くならないように調整すると脂肪が付きにくくなるので、エネルギー量が多い糖質や脂質は避け、栄養バランスの良い食事を心掛けてください。また塩分やアルコールの摂りすぎはむくみの原因になるので、顔痩せしたい方はなるべく控えましょう。

顔の脂肪を落とすトレーニング・ストレッチ方法は？

顔の脂肪を減らすには顔の筋肉を動かすことが大切です。

ここでは顔の脂肪を落とすのにおすすめの筋トレをご紹介します。普段顔を動かしていないときついと感じるものもあるかもしれません。筋トレは過剰に行ってもすぐに効果が表れるものではないため、無理のない範囲で取り組んでみてください。

にこにこトレーニング

口を「に」と「こ」の形に動かすトレーニングで、主に頬の筋肉を動かすことができます。初めのうちは鏡で確認しながら行ってみましょう。

トレーニングの手順は以下の通りです。

1. 口角を上げるようにして頬を持ち上げる
2. 上の歯を見せるように口を「に」の形に開き、5秒キープする
3. 唇をすぼめて「こ」の形にして、5秒キープする
4. 5分ほど2と3を交互に繰り返す

頬には表情を動かすのに重要な筋肉があります。トレーニングで頬が痛くなる方は普段あまり使えていない可能性があるため、1日1回を目安に続けてみてください。次第に動かしやすくなってくるでしょう。

あいうえおトレーニング

あいうえおトレーニングは口を大きく動かすため、顔全体の筋肉が鍛えられます。

以下の手順で行ってみましょう。

1. 口を大きく開くイメージで「あ」の形にする
2. 口角を上げることを意識して、口を「い」の形にする
3. 口周りに力を入れて「う」の形に口をすぼめる
4. 口角を上げ、口を縦に開くイメージで「え」の形にする
5. 口を縦に開くイメージで「お」の形にする
6. 1～5の手順を5回ほど繰り返す

普段話をするときよりも大げさに口を動かすのがポイントです。声が出せる環境であれば、口の形に合わせて声を出すと口の形がイメージしやすいです。テレビやスマートフォンを見ながらでもできるトレーニングなので、1日1回を目安に取り組んでみてください。

舌回しトレーニング

舌を動かすトレーニングは脂肪を落とす他にも、ほうれい線が目立たなくなったり、胃腸の調子が整ったりといった効果が期待できます。

以下の手順に沿って舌回しトレーニングに取り組んでみてください。

1. 口を閉じ、唇と歯の間に舌を入れる
2. 左上から右上、右下、左下の順に歯に沿って舌を動かす
3. 2を20回ほど繰り返す
4. 反対も同様に20回ほど繰り返す

舌は顔の筋肉よりも動かす機会が少ないため、疲れを感じる方は多いかもしれません。可能であれば1日3回を目標に取り組み、きついと感じる場合は、1日1回から始めてみましょう。毎日続けているうちに顔の脂肪が減り、たるみやむくみが解消されてくるはずです。

顔全体のマッサージ

顔全体をマッサージすると血液とリンパの流れが促せるので、むくみの解消が期待できます。目元と同様、肌に刺激を与えないようにクリームなどを使用して行いましょう。

顔全体のマッサージの手順は以下の通りです。

1. 顎先から耳の付け根に向かって、親指以外の4本の指で10回なでる
2. 口の両端から耳の付け根に向かって、親指以外の4本の指で10回なでる
3. 小鼻の両脇から頬骨の下を通り、耳の付け根に向かって、人差し指と中指で10回なでる
4. 目頭から目の下を通り、こめかみに向かって、人差し指と中指で5回なでる
5. 目頭から目の上を通り、こめかみに向かって、人差し指と中指で5回なでる
6. 額の中央からこめかみに向かって、親指以外の4本の指で10回なでる
7. こめかみから耳の前を通って、鎖骨まで親指以外の4本の指で10回なでる

1日1回を目安に行います。お風呂上がりの習慣として取り組んでみてください。

耳のマッサージ

耳は筋肉などで動かすことが難しい部位なので、マッサージをして血行を良くする必要があります。

耳のマッサージは以下の手順で行います。

1. 両手の人差し指と親指で左右の耳を挟む
2. 耳を前後に5回ずつ回す
3. 手のひらを耳の下に当てる
4. 耳の下から首筋を通って、鎖骨に向かって優しく手のひらを滑らせる

手順の4は皮膚に刺激を与えないようにクリームなどを使って滑りを良くしましょう。1日1回を目安に取り組むと、むくみにくい状態をキープできます。

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顔の脂肪を効率的に減らしたい方には美容皮膚科医がおすすめ

マッサージやストレッチをするとむくみは比較的すぐに解消されやすいですが、顔の脂肪は筋トレや食生活の見直しなどのセルフケアではなかなか減らすことができません。

顔の脂肪が減らなくてお悩みの方は、美容整形を受けるのも選択肢の一つです。
美容整形では脂肪を直接除去したり、脂肪細胞を溶かしたりして脂肪を減らすことができます。

セルフケアよりも早く効果が実感しやすいので、今までダイエットをしても効果が表れずに挫折してしまったという方にも向いています。

ATELIER Medical Clinic(アトリエメディカルクリニック)ではお顔の状態を十分にカウンセリングした上で、ご自身に最適な治療法をご提案しますので、まずは無料カウンセリングからご相談下さい。

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ATELIER Medical Clinic(アトリエメディカルクリニック)のリニアハイフ治療とは？

当院ではお肌の治療に関して、有効と証明されているものはほぼすべて網羅しております。
お肌にお悩みの患者様にも多数ご来院いただき高い評価を得ております。

ATELIER Medical Clinic(アトリエメディカルクリニック)では、実績を積んだ美容皮膚科医が患者様のご状況に対して丁寧なカウンセリングを行い、治療技術を日々研究し、スタッフ全員が訓練により高い水準でリニアハイフ治療を行います。施術後のアフターフォローも手厚いため、患者様からご好評をいただいております。

肌治療だけでなく、日々のスキンケア、内服などトータル的にサポートさせて頂きます。

リニアハイフ

人間の脂肪細胞の脂肪は60度前後で溶け始めます。

60度前後の熱を出せる【リニアハイフ】の機械は、二重アゴや頬あたりの脂肪が気になる部分に効率よくアプローチするために設計された脂肪溶解の機械で、脂肪細胞自体の数を減らす治療になるため、リバウンドがしにくく、半永久的な効果が期待できます。

当院では効果を実感して頂くために【ショット数無制限】で照射していきます。 患者様によって脂肪の付き方や骨格が異なるため、患者様に合わせてカスタムに照射していきます。痛みも少なくダウンタイムもほとんどない治療です。

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ATELIER Medical Clinic(アトリエメディカルクリニック)のリニアハイフ治療の症例写真

●フェイスラインの脂肪にお悩みの患者様

●フェイスラインのたるみにお悩みの患者様

まとめ

本記事では、顔の脂肪を落とす方法や顔痩せするトレーニングについて解説しました。

顔に脂肪が付くと顔が大きく見えてしまうので、気にしている方は多いでしょう。筋トレやマッサージ、ストレッチ、食生活の改善などセルフケアでも多少の小顔効果は期待できますが、効果が表れるまでに時間がかかります。

すぐに顔痩せしたい方は、美容クリニックでのリニアハイフ治療などもぜひ検討してみてください。

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無料のカウンセリングも実施しておりますので、まずはお気軽にご相談下さい。