シミとそばかすの違い・見分け方は？原因と対策方法を美容皮膚科医が解説！

シミとそばかすの違いは？

そもそもシミとは、メラニン色素が肌に蓄積されることで発生する茶色っぽい斑点のことです。

仕組みが同じことから、そばかすもシミの一種として考えられています。ただし、根本的な原因やできる年齢、サイズなどが異なります。ここでは、シミとそばかすの違いについて解説します。

シミとそばかすは原因が違う？

シミは紫外線によるダメージやターンオーバーの乱れなど、後天的な原因により発生します。

一方そばかすは遺伝によりできやすい体質になることがあります。紫外線をあまり浴びていない幼少期のころにそばかすができ、大人になっていくにつれて消えていくなんていうことも。ただし、そばかすもシミの一種ですので、紫外線をたくさん浴びたりターンオーバーが乱れたりすると、濃くなる可能性もあります。

シミとそばかすは発症する年齢が違う？

シミは肌にメラニン色素が蓄積されることで発生するため、年齢を重ねるにつれ増えていく傾向にあります。

一方、そばかすは遺伝的な原因により発生することがあり、早ければ5歳前後の幼少期から発生することもあるのです。「幼い頃からシミがずっとある」という場合はそばかすの可能性が高いでしょう。

なお、人によっては歳を取るにつれそばかすが徐々に消えていくこともあります。

シミとそばかすはサイズが違う？

シミは5mm程度、もしくはそれ以上の大きさになることが多いです。

一方、そばかすはひとつひとつのサイズが小さく2～3mm程度で、鼻や頬のあたりに限定して現れます。また、夏場は色が濃くなり冬場は色が薄くなるという変化が見られます。

シミやそばかす以外でよく似ている症状は？

ここまでシミとそばかすの違いを解説してきました。
お顔にできるシミやそばかす以外の症状で他にも似ている症状がいくつかあります。

ここでは、シミとそばかす以外のよく似ている症状を解説します。

肝斑

肝斑とは、頬のあたりにできる薄茶色をした斑点です。左右対称にぼんやりとできるのが特徴です。

幼少期にできやすいそばかすとは異なり、肝斑は30代以降に発症しやすいといわれています。摩擦のほかに女性ホルモンの分泌が関わっているといわれており、閉経を境に肝斑は薄くなる傾向にあります。

ほくろ

ほくろは母斑細胞というメラニン色素を生成する細胞が集まってできた、良性の腫瘍です。顔だけでなく体のあちこちにできます。

シミと比べて色が黒く、多くの場合1～2mm程度と小さいものが多いです。ものによっては3mm以上あり、ふっくらと膨らんでいることもあります。

なお、悪性黒色腫という皮膚ガンはほくろとよく似た症状を呈します。歳を取ってからできたほくろらしきものが大きくなったり膨らんだりしたときは、早めに皮膚科を受診しましょう。

老人性色素斑

老人性色素斑はシミの一種で、主に紫外線のダメージが蓄積されることで発生します。

紫外線の当たりやすい顔を中心に、首や手足にも現れるのが特徴です。多くの場合は30代以降にできやすいといわれていますが、紫外線を良く浴びる場合は10代でも現れることがあります。

炎症性色素沈着

炎症性色素沈着もシミの一種です。ニキビや傷跡など炎症を起こした箇所にメラニン色素が沈着することで発生します。

炎症性色素沈着が起きている部分に紫外線が当たると症状が悪化し、シミが濃くなったり増えたりするリスクがあるため注意が必要です。

シミやそばかすの対策方法は？

そばかすとシミには特徴や発生原因に違いがありますが、自宅でのケアによって予防したり緩和させられる可能性があるという点は共通です。

スキンケアや生活習慣に注意することで、そばかすやシミを防いだり色素沈着を薄くできる場合があります。

ここでは、シミやそばかすの対策方法を紹介します。

紫外線ケアを行う

紫外線を浴びるのを防ぐことでメラニン色素の生成がある程度抑えられ、そばかすやシミの発生リスクを下げられる可能性があります。

夏季に紫外線対策に励む方は多いですが、他の季節においても紫外線は降り注いでいます。1年を通して帽子や日傘、日焼け止めクリームなどで紫外線をブロックするようにしましょう。

肌を刺激しないようケアする

メラニン色素を作り出すメラノサイトは、肌が何らかの刺激を受けるとその刺激から肌を保護しようとして、メラニン色素を生成します。

肌を強くこすったり掻いたりしてしまうと、その刺激でメラニン色素が作られやすくなってしまうため、肌に刺激を与えるような行動は控えましょう。

例えばメイク時にコットンや指で何度も肌をこすったり、顔を洗う時に肌に洗顔ブラシを強く押し付けたりするのは、刺激を避けるという点ではおすすめできません。

これらの行動を無意識にやっているという方も多いかもしれませんが、何気なくやっていることがメラニン色素の生成を促してしまうことがあるため注意が必要です。

できるだけ肌に刺激を与えないよう心がけると、メラノサイトがメラニンを作る頻度が減り、そばかすやシミのリスクを下げることにつながります。

美白効果のあるスキンケア用品を使う

美白効果の見込めるスキンケア用品を使うことも、そばかすやシミの予防、緩和につながる可能性があります。

美白効果をうたっている化粧水やパック、乳液、美容液にはビタミンC誘導体のような美容成分が含まれていることが多いです。

こうした成分にはメラニン色素が作られる機能を妨げたり、肌のターンオーバーを促進する作用が見込まれるため、そばかすやシミが作られにくくなったり目立ちにくくなったりする効果が期待できます。

また、シミやそばかすの発生や進行の抑制が見込めるサプリメントもおすすめです。

こうしたサプリメントには、肌のターンオーバーを促してメラニン色素の生成を阻害する働きが見込めるL-システインやビタミンCが含まれている傾向にあります。

サプリメントを摂取することでメラニン色素が皮膚の組織に蓄積されにくくなり、そばかすやシミの発生、増加のリスクが下げられるという効果が期待できます。

健康的な食事を取る

そばかすやシミができにくくなるよう対策するには、日々栄養をしっかり摂取することが大切です。

仕事や学業、家事で忙しいとついついジャンクフードや単品の食事で済ませてしまうという方もいますが、そうした食生活を続けると栄養が偏り肌のコンディションもダウンする可能性が高いです。

健康な肌を維持する栄養素としては、ビタミンCやビタミンEが広く知られています。

しかし、ビタミン類以外の栄養素も取らないと肌が必要な栄養を得ることができず、そばかすやシミに加えニキビなどの肌トラブルが発生する恐れがあります。

お肌のコンディションを保つためにはビタミン類やたんぱく質に加え、食物繊維、ミネラルなどが摂取できる食事を心がけましょう。

これらの栄養素をまんべんなく取るには、炭水化物や野菜、肉類、魚、海藻、大豆製品を日々の食事に取り入れるのがおすすめです。

ストレスを溜め込まず発散する

ストレスを溜め込んだ状態が続くと、ホルモンバランスが乱れてしまうことがあります。

ホルモンバランスの乱れは肌の新陳代謝のペースの低下につながります。

新陳代謝が正常に進まないとメラニン色素が生成された際にうまく排出されず、結果としてそばかすやシミが発生、増加する恐れがあるのです。

新陳代謝の機能低下を防ぐためにも、適度にストレスを発散する機会を設けてホルモンバランスが乱れないようにしましょう。

十分な睡眠時間を取る

肌の新陳代謝のペースに影響するホルモンバランスは、睡眠時間が不足することでも崩れやすくなります。

皮膚の組織でメラニン色素が作られた時にきちんと排出されるよう、毎日睡眠をしっかり取ってホルモンバランスを正常に保っておくようにしましょう。

なお、肌の新陳代謝を促進するには、単に長時間眠るだけでなく深い眠りである「ノンレム睡眠」に入ることも重要です。

ノンレム睡眠に入ると成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンが新陳代謝を促すことがあるのです。

ノンレム睡眠に入るには、寝る前に心身ともにリラックス状態になることが大切です。

例えば寝る直前にスマートフォンやテレビの液晶画面の光を浴びたり、浴槽で熱いお湯につかったりすると交感神経が活発になり脳や体が活動モードになってしまいます。

リラックスモードで眠りにつくためにも、寝る前はスマートフォンやテレビの画面を見ず、入浴時はぬるめのお湯につかるのがおすすめです。

シミやそばかすを消したいなら美容皮膚科がおすすめ

幼少期にできたシミやそばかすは、歳をとるにつれ自然と薄くなる可能性があります。
ただし、体質によっては消えない可能性もあります。

また、紫外線などのダメージにより発生したシミはセルフケアで完全に消すのは難しい場合が多いです。シミ・そばかすを早く効率的に消したいのであれば、美容皮膚科で治療がおすすめです。

ATELIER Medical Clinic(アトリエメディカルクリニック)ではシミやそばかす、肌の状態を十分にカウンセリングした上で、ご自身に最適な治療法をご提案しますので、まずは無料カウンセリングからご相談下さい。

ATELIER Medical Clinic(アトリエメディカルクリニック)のシミ・そばかす治療とは？

当院ではシミ・そばかす治療に関して、有効と証明されているものはほぼすべて網羅しております。
シミ・そばかすでお困りの患者様にも多数ご来院いただき高い評価を得ております。

厚生労働省に認可されている薬剤や手法のみを組み合わせ『これまで目立っていたシミやそばかすを、自然に綺麗に目立たなくさせていく』事を目指しながら、軽度のシミ・そばかすから重症までの治療を行っております。

肌治療だけでなく、日々のスキンケア、内服などトータル的にサポートさせて頂きます。

ピコスポット

1兆分の1秒に1回という頻度でレーザーを照射し、熱でなく”衝撃波(光音響効果)”によってメラニンを破壊し、シミ取り効果を実感できる治療です。
当院のピコスポットは安心して施術できます。経験豊富な医師が1つずつ丁寧に出力も調整しつつ、照射していきます。
全顔打ち放題 麻酔代込み お薬代無料 再診料無料
アフターフォローもしっかり行っております。

ピコトーニング

肌の奥までレーザーが届き、薄いシミや潜在しているシミを少しずつ減らしていく治療法です。
シミやくすみ、肝斑、色むらなどの改善が期待でき、ダウンタイムなしで治療が可能です。

ピーリング

肌の新陳代謝を活性化させシミを排出します。
日本皮膚科学会ケミカルピーリングガイドラインで、一部のしみ（肝斑と日光色素斑）に高い効果が認められるとされています。

ジャンマリーニ化粧品

日本にあるジャンマリーニは、日本人向けに作られており期待できる効果として

・光老化、ダメージの改善
・シワの改善
・シミ、くすみの改善
・色むらの改善
・色素沈着や赤みの改善

などなど肌トラブル全般に効果が期待できます。

MSSサプリ(内服)

ビューティー

美容に欠かせない栄養素を1つのパックに詰め込みました。

パック内容
・ビタミンB群&核酸成分×1粒
・ビタミンC&リポ酸2粒
・ヘム鉄&乳酸菌鉄1粒
☆メラニン色素の産生を抑えたり、メラニン色素の還元を促進することでシミを薄くする効果が期待できる
☆ターンオーバー促進しシミの排出をサポート
☆シミが排出されやすい肌作りにも
☆シミ予防、シミ改善
☆皮膚、粘膜や毛髪健康に保つ
☆ターンオーバー促進
☆コラーゲン生産を促進

1日2～3回
30包入り：6,210円(税込)

亜鉛X

美肌に必要な肌本来のサポートを行います。

・メラニン産生を抑制
・ターンオーバー促進しシミの排出をサポート
・美肌菌とは、うるおいを生み出し、バリア機能を自ら強化する菌

☆ターンオーバー促進
☆コラーゲンの産生を促進
☆排泄や代謝を促進
☆皮膚、粘膜や毛髪健康に保つ
☆美肌菌(常在菌)を育てる

1日3～4錠
60粒入り：4,104円(税込)
90粒入り：5,940円(税込)

EPAγリノミセル

お肌の炎症を抑え、シミの改善や予防に

・体内で合成することができず食物から摂取しなければならない 必須脂肪酸の一つ
・高い抗酸化作用でシミの排出促進
・紫外線を浴びた肌を乾燥から守るアスタキサンチンも配合

☆バリア機能を高める
☆シミ・肝斑の予防と改善
☆肌荒れ防止
☆ターンオーバー促進
☆水分蒸発制御
☆中性脂肪の分解を促進

ATELIER Medical Clinic(アトリエメディカルクリニック)のシミ・そばかす治療の症例写真

シミに悩まされていた患者様

そばかすに悩まされていた患者様

まとめ

本記事では、シミとそばかすの違い・見分け方、原因・対策方法を解説しました。
シミとそばかすには特徴や発生原因に違いがありますが、自宅でのケアによって予防したり緩和させられる可能性があるという点は共通です。しっかりと原因を理解した上で、ご自身の症状に合った適切なスキンケアを心がけましょう。

シミやそばかすを早く効率的に消したい場合は、美容皮膚科への相談をおすすめします。

ATELIER Medical Clinic(アトリエメディカルクリニック)では厚生労働省に認可されている薬剤や手法のみを組み合わせ『これまで目立っていたシミやそばかすを、自然に綺麗に目立たなくさせていく』事を目指しながら、軽度のシミ・そばかすから重症までの治療を行っております。

シミ・そばかす治療だけでなく、日々のスキンケア、内服などトータル的にサポートさせて頂きます。 無料のカウンセリングも実施しておりますので、まずはお気軽にご相談下さい。